黃豆泡上3天再搾豆漿

    現在越來越多的人喜歡在家自制豆漿，大多數人都是將黃豆泡上一晚，第二天早晨用豆漿機搾豆漿；有的人為了圖方便，甚至不泡黃豆，直接做干豆豆漿。

    對此，營養師建議是，把黃豆泡上3天再搾豆漿。之所以要泡3天，是有一定道理的。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵，但同時也含有大量影響鈣質吸收的植酸。如果喝用干黃豆搾出來的豆漿，裡面的鈣根本就吸收不了多少，十分浪費。當然，在泡豆子的過程中，需要每天早晚各換一次水，以免豆子泡臭，天氣太炎熱時還可放在冰箱裡保存。

    實驗發現，用清水泡了3天的黃豆，再來檢測，裡面的植酸基本都被泡掉了，用這樣的黃豆搾豆漿，不但出漿率高，而且不會影響人體對鈣質的吸收。

    泡豆時最好能泡出點小芽來，發芽過程中植酸被分解了，而且發芽後還增加了許多維生素C，這時再用它們來搾豆漿，那營養當然更豐富了。