小米粥怎麼煮營養更豐富

　　原標題：小米粥怎麼煮營養更豐富

　　小米粥的營養價值很高，還可以和不同的食材一起煮。那麼，怎樣才能使小米粥更加美味營養呢?今天，為大家來介紹一下煮小米粥的小技巧，快來一起學兩招吧。

　　

　　小米的營養價值

　　小米含有大量澱粉，吃後易讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，是不可多得的助眠食物。

　　小米富含維生素B1，營養價值較高。尤其值得一提的是，小米還富含色氨酸，通過代謝，能生成抑制中樞神經興奮度、使人產生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺還可轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。

　　此外，小米含有大量澱粉，吃後易讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，是不可多得的助眠食物。

　　小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。小米做成粥後容易消化，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，非常適合夜晚易失眠的朋友食用。

　　接下來，教你兩招，煮小米粥的竅門。

　　煮小米粥的竅門

　　宜與大豆或肉類食物混合食用;

　　小米粥不宜太稀薄;產後不能完全以小米為主食，應注意搭配，以免缺乏其他營養;

　　水燒開後再倒入淘好的米，先用旺火煮沸，改由文火熬煮，鍋內保持沸滾而不使米粒、米湯外溢，粥就會黏稠起來;

　　蓋好鍋蓋，避免水溶性維生素和其他營養成分隨水蒸氣蒸發;

　　煮粥時鍋內加上五六滴植物油或動物油，能避免米粥外溢;

　　紅薯50克，小米30克，將紅薯去皮切小塊，和小米一起煮成粥，作早餐食用。常食可潤澤肌膚、紅潤容顏、促進毛發生長，並使其烏黑有光澤。

　　煮小米粥的注意事項

　　煮小米粥的時候，一定要等水開了，再將小米下鍋，不然煮不出小米的味道來。如果小米和容易熟的食物一起煮，那麼，就和小米一起下鍋;如果和比小米更容易熟的食物一起煮粥，就要等小米粥熟的差不多了，或者熟了之後再下鍋;如果是小米和很不容易熟的食物一起煮，那麼，就要先煮這些食物，如黑豆，黃豆，紅豆等。要等這些不容易熟的先煮的差不多熟了，然後再將小米下鍋，同煮，煮到發粘的時候也可以了。如果要加一些調味品，則在小米粥煮好之後再放，這樣新鮮美味。

　　喜歡喝小米粥的朋友們，不如試試以上方法吧。