腎為先天之本。如果先天不足，後天失養，就會出現腎精虧虛、腎陽虛衰、腎陰虧虛等證。男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛，生長發育遲緩，智力低下；中青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝酸軟、
失眠健忘；女性腎虛，會閉經、不孕；男子腎虛，則陽痿、早洩；老年人腎虛，發白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰酸背痛、小便清長。腎如此重要，因此護腎養腎，是維護生命活力的基礎。
養腎要從養精開始。養精有兩大原則：一是順應四時，即按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納，
飲食上盡量選用天然應季食物，忌肥甘厚味；二是節制欲望，要節制的不單是性欲，還包括權欲、財欲，這樣才能避免耗精傷神，達到養腎精、存本真的效果。
很多人盲目追求補腎的良藥、良方，其實沒太大必要，一是凡補品均應辨證論治，補錯了反而出問題；二是養腎的良方其實就在我們自己身上，以下就為您介紹5個“不花錢的養腎良方”。
吞津。刷牙漱口後，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然後舌頭在嘴裡上下彈動，可發出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。
深呼吸。肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。
浴足。一個人有沒有活力、耐力都有賴於腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等症狀。另外，浴足之後做做足底按摩，效果更佳。
冷面。即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。中醫認為，“心其華在面”，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利於心腎保養。
溫齒。即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙龈在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，“齒為腎之余”，初春寒冷，保持牙齒的溫潤對腎髒有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎髒。
