天氣轉冷 糖尿病人做好3件事

　　有經驗的糖友會發現，寒涼天氣裡，血糖較氣候溫暖的時候更難控制，這主要是因為寒冷會刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素又能促進肝內儲存的糖分釋放，使得肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少，導致血糖升高。另一方面，血糖控制不好的糖尿病人對天氣變化的適應能力也會下降，當氣溫發生變化時，病人容易發生感冒或者其他疾病，這些繼發疾病和糖尿病互相影響，不僅使糖尿病難以控制，而且繼發疾病也難以治愈。隨著冷空氣不斷的補充，全國各地陸續降溫，糖尿病人也需要相應地做好防護工作，保持血糖的穩定。

　　規律運動

　　運動是保持血糖穩"的關鍵措施，運動不僅能增強體質，提高抗病能力，還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強，減輕糖尿病患者體內組織對胰島素的對抗，增加對糖的利用，改善代謝，使血糖下降。所以糖尿病患者可適當的選擇適合自己的運動項目來進行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，最安全的是散步，每日早晚若能堅持30-40分鐘的散步，持之以恆，將會對穩定血糖大有裨益。

　　充足的睡眠

　　研究發現，與未出現睡眠問題的人群相比，幾乎每天都睡不好覺的人，其心髒病危險增加45%;入睡困難者的心髒病危險增加30%;睡醒後不解乏的人心髒病危險增加27%。對糖尿病患者來說，血糖波動可引起血管內皮損傷，因此使大血管和微血管並發症的風險增加，如心腦血管、糖尿病腎病和視網膜病變等。研究表明，血糖波動比持續性血糖升高危害更大，對血管內皮的損傷更嚴重，因而導致冠心病等心血管疾病的風險更大。

　　合理控制飲食

　　所有的五谷雜糧，蔬菜，魚肉奶蛋都能吃，但要控制攝入量。主食以五谷雜糧為主，粗雜混合吃，一天控制在200-400克(4-8兩)，多吃豆類及豆制品(糖尿病腎病應少食)，副食葷素搭配以素為主，新鮮蔬菜1斤左右，肉類一天不能超過1兩，雞蛋1個即可，牛奶半斤。另外要多喝水，以白開水為好。少喝礦泉水，純淨水。