運動後立即食用雞蛋更感疲累

概 述

朋友去健身房，健身房的人都在說。補充蛋白質就要多吃蛋清一天十個，別吃蛋黃，很多人也照這樣的話去做，而且吃飯時還要吃蛋白粉，其實這並不科學，營養學專家表示，蛋白質的補充要看兩方面，一方面是年齡，年輕人一天吃1到2個雞蛋，中老年人每周可以吃3到4個雞蛋，而且最好只吃半個蛋黃，二是運動量，國際上一般認為健康的成年人，每天每公斤的體重需要0.8克的蛋白質，年齡在18到40周歲的男性從事，極輕體力勞動，每日蛋白質，供給量為七十克，若是從事極重體力勞動，只需要110克。所以平常我們在日常生活中吃雞蛋，也不是盲目的吃的要適量。

步驟/方法：

1在平常日常生活中，很多人總是認為雞蛋營養豐富，可以多吃，其實這個觀念源自三年前自然災害蛋白質攝入來源極為匮乏，現在物質豐富了，太多的食物能夠提供蛋白質，比如說，兩袋牛肉或魚肉類含蛋白質約二十克，兩塊兒豆腐約含十克，一個雞蛋或一杯牛奶蛋白質，含有十克，另外主食裡面，面條裡面也含8到10克蛋白質，一天三頓飯，很多人就已經達到人體的需要量，以現在的飲食結構，每人一周吃4到5個雞蛋就已經足夠了。

2吃多了，反而不好，因為多余的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反它會加重，肝腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食，還會導致肝腎功能異常出現蛋白質中毒綜合征表現為腹部脹，脹悶目昡四肢乏力，昏迷等一些症狀。

3如果在我們平常，飲食方面，吃雞蛋的話，如果光吃蛋黃或者光吃蛋清都不好，蛋白質不光存在了蛋清中蛋黃裡面也有大量的優質蛋白，還有膽固醇，脂肪，多種礦物和維生素，營養價值非常高，只有兩者一起吃，才會提供的營養才豐富。

注意事項：

蛋白粉對於健康人來講就更沒有必要了，只有體質比較弱，多病的嚴重營養，不良的高燒等疾病引起的食欲，玉帝下的，可以適當的吃一些蛋白粉。運動過後，可以多喝一些水，然後吃一些新鮮的水果。在我們日常生活中，一定不要，吃太過多的雞蛋，我們一定要適量。