鍛煉肌肉要重視強健身體延年益壽

概 述

一天回家，爬樓梯的時候，突然電梯停電了，沒有辦法，只能走著上樓了，這總共十來層的樓，累得我是氣喘吁吁地的，這些年不怎麼鍛煉，身體素質差很多了我想大概是每一個男生都希望自己有壯壯的肌肉，但是說起來容易，做起來就很難了。很多人不知道該怎麼鍛煉肌肉比較好，為此煩惱了很久，下面我就來和大家說一說我們平時應該怎麼鍛煉肌肉比較有效，希望對你有幫助。

步驟/方法：

1患者要記住首先選擇合適的鍛煉時間是很重要的，因為適當的時候可以幫助我們的身體激發出最大的潛能，我們一般認為在早上4點的時候是最佳的。在鍛煉之後，我們應該補充足夠的水分。

2患者一定要養成良好的飲食習慣不可以少，第一個要做的事情就是保證每日的三餐需要吃足，吃的時候，我們需要補充大量的蛋白質，例如肉類，雞蛋等等。這些可以使我們充滿活力，並且加強肌肉的強度。

3患者要記住鍛煉的運動方式需要多種多樣，最好是很多種的運動類型組合在一起。還有我們的運動量需要根據自己身體的狀況慢慢的增加，每次鍛煉的時間最好是在半小時到一小時之間。

注意事項：

建議應該吃一點營養豐富的食物，最好是含有蛋白質比較高的食物，像雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉都不錯，但是也不能夠太油膩。