情緒緊張時如何護理

　　科學家已證實心髒病等的發生與緊張（工作緊張和精神緊張）有密切的關系。所以當緊張時，應及時采用家庭護理方法來使之消除或緩解。

　　（1）應該清楚地了解自己的能力，生活應在你自己的跑道上奔跑，而不在快速跑道上奔跑。制定3份表：必須做的、想要做的和既不必須又不想做的，在你余下的生命中，應完全忘記第三類事情。

　　（2）要排除內心的消極因素，鍛煉自己，隨時都不要作出感情上的過度反應，當表示不快就能傳達你的意圖時，何必大發雷霆呢？

　　（3）要學會松馳在一間安靜的房間裡，舒適自在地閉上眼睛，均勻呼吸（腹式呼吸更好），排除雜念。15分鐘一次，一天2次。

　　（4）有規律地鍛煉，至少每周3次，每次20分鐘，鍛煉到最高心率的75%.將250減去你的年齡數即為最高心率數。如果你是40歲，最高率是210，75%是158.這就是40歲的人的鍛煉心率。鍛煉項目、方式在請教醫生後逐步開始。

　　（5）一定要有適宜的空閒時間。避免體力和腦力消耗和最好方法是適宜的空閒。它可是廢寢忘食的工作者，應適時地停下工作，這將使你受惠，否則必將危及你繼續勝任繁重工作的可能性。

　　（6）飲食要達到能保持正常的體重；限制脂肪使之不超過你攝入熱量的30%，用谷類等食物和面包代替脂肪與糖，攝入適量的鹽，吃好早餐。

　　（7）戒煙是增進健康的最好辦法；少飲酒和咖啡，也可避免引起精神高度興奮和緊張不安。