又到五一假期,很多人即將出行或一想到出行就會擔心自己是否會失眠,最後果然真的就失眠了。為什麼呢?這其實是心理暗示的作用。當你想著擔憂著自己會睡不著失眠,無形中給了自己一種心理壓力。當人在處於一種非常緊張的心理狀態下,肯定是難以入睡的,所以,如何緩解五一假期時的突然失眠問題呢,首先要擺正心態!
心理專家表示,睡覺是每一個人最普通的生理現象,不用刻意為之。心理暗示會導致失眠發生,卻也能夠幫助睡眠。具體做法可以使:睡前給自己找個最舒服的姿勢安靜地躺在床上,集中精神然後調整呼吸,在心裡一遍遍告訴自己‘我很困了,我需要睡覺,我能睡著’,這樣沒有幾分鐘人就會在自己的心理暗示下放松身心進入睡眠。
也可以上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放於身體兩側,這樣很快便會入睡了。
若有的人不肯配合自己、不能做到心理暗示怎麼辦?39健康網心理頻道小編建議,可從行為上改善,比如當自己躺在床上時,不要做與睡眠無關的事(如不斷看表,反復下床走動上廁所)。否則,這樣的活動不僅不能幫助入睡,只會讓人更加焦躁不安。
另外,建議使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作,臨睡前聽聽輕音樂,有助於促進睡眠。睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。
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