七成兒童心理問題被忽視 教你看穿孩子的心病

　　考試焦慮症

　　平常考試化 考試平常化

　　北京回龍觀醫院院長 楊甫德

　　眼看著一年一度的中考、高考即將來臨，來醫院咨詢的考生父母也越來越多。“我家的孩子平時學習都挺好，但是一到考試就失手。平時小考也就算了。萬一高考也這樣可咋辦？”“我們家孩子現在茶飯不思，晚上也睡不好覺，考試是重要，萬一試沒考好把身體弄壞了就得不償失了。”……

　　其實，在考試前，絕大多數考生都會出現或輕或重的焦慮情緒。想想這不僅是一次考試，而是人生的一次重要抉擇和分岔口，有些緊張其實是很正常的。其實，適度的焦慮有助於孩子在考試時發揮到最佳狀態，如果孩子真的一點都不緊張，一臉無所謂的樣子，家長們反而需要有所擔心了。

　　但是，也有些孩子身上的焦慮情緒表現得比較明顯。他們在心理上表現為過度的緊張、擔憂、恐懼；在軀體上則出現吃不下飯、嘔吐、腹瀉、頭暈、頭疼等消化系統和神經系統症狀。具體說來，他們可能會上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什麼也記不住；煩躁不已，見到任何事情都有發火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神一直萎靡不振。通常，在臨考前一個月左右，孩子出現這些症狀的幾率最大。

　　可能有些人會問，是不是平時成績特別好或是特別不好的孩子更容易出現考前焦慮？其實也不絕對。考前焦慮其實是壓力的一種表現形式。主要來源於兩點：一是期望值過高，甚至超過了自己的實際水平；二是對於結果的接受程度差，因為過分關注成績而懷疑自己的能力。因此，從心理調節上來說，首先要做到的就是有一顆“平常心”——平常考試化，考試平常化。平時的模考要認真對待，讓自己多體驗進入考場的感覺，這其實也是一種心理學上常用的“脫敏”療法。其次，要樹立足夠的自信，相信自己能考好，即使不超常發揮，也能保持一貫的水准。同樣，假設自己可能發揮不好，那就想想，也許是題目比較難，其他同學也有可能失手。再次，一定要保證充足的睡眠，哪怕一天不看書，舒舒服服睡上十幾個小時也沒有問題。最後，多運動讓自己出出汗。對於考前的孩子來說，運動可以讓他們從頭到腳重新尋求一種新的平衡——讓大腦從興奮到平靜，讓身體從平靜到興奮。有張有弛，身體才能保持最佳的狀態。

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