維生素B12和B6

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健康咨詢描述： B12和B6要吃什麼東西.才會有啊

      你好：維生素B12又稱為紅色維生素，屬於水溶性維生素。它的主要功效有促進紅血球的形成和再生，防止貧血；促進兒童發育，增進食欲；增強體力；維持神經系統的正常功能；能使脂肪、碳水化合物、蛋白質適宜地為體內所利用；消除煩躁不安；促使注意力集中，增進記憶力與平衡感。維生素B12是唯一含有主要礦物質的維生素；很難被人體吸收。在吸收時需要與鈣結合，才能有利於人體的機能活動，在人類的飲食中，維生素B12的主要來源是動物性食物，因為植物性食物（除極少數外）都不含維生素B12。富含維生素B12的食物主要有動物肝髒、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪，以及一些營養補品。注意事項：1，素食且不吃蛋和奶制品的人必須補充維生素B12；2如果您經常應酬而大量喝酒，那麼補充維生素B12是非常重要的；3，和葉酸一起攝取時，可使維生素B12產生最佳效果，很快就能使人恢復活力；4，多吃蛋白質食物的人必須要攝取更多的維生素B12。維生素B12與其他的B族維生素和維生素A、E、C都有相輔相成的作用；5，老年人經常會對維生素B12吸收困難，因此必須通過注射予以補充；6，在月經期間或月經前，同時服用維生素B12和其他的B族維生素非常有益。維生素B6是一種水溶性的維生素。人體需要三種形式的維生素B6：生化維生素B6（PN）、生化吡哆醛（PL）、生化吡哆胺（PM）。維生素B6在人體中有多種功能，1，可以改善維生素B6缺乏所引起的症狀。這些症狀包括嘴唇炎症（變紅、腫脹、疼痛）、裂唇、過敏、意志消沉和思緒混亂。2，治療由肺結核藥引起的貧血症、神經系統混亂。3，治療服食過高劑量的肺結核藥物“異煙肼”的病人。4，減少經前綜合征（PMS）。5，減緩懷孕期間的惡心和嘔吐。6可以預防心髒病，維生素B6，維生素B12和葉酸能降低血糖中的高半胱氨酸的含量，而高半胱氨酸是一種引發心髒病的獨立的危險因素。通常雞肉、魚肉、腎髒、肝髒、雞蛋和豬肉是維生素B6的最好來源。另外，還有以下維生素B6的良好食物來源：發酵粉、小麥胚芽、全谷、大豆、土豆、香蕉和諺燕麥片。當食物被冷凍或加工處理時，維生素B6能從食物中流失（例如午餐肉）。另外，市面上有很多氫氯化吡哆醇。它有片劑的復合維生素（包括兒童服食的可咀嚼片）、維生素B群。維生素B6還有兒童服食的復合維生素口服液。需要注意的是當長期服食過高劑量（每天200毫克或以上）的維生素B6時，能引起神經紊亂。