請求增肥方法

男 | 23歲

健康咨詢描述：   我170的個子 體重才50 公斤左右  身體好瘦弱  我想我早就過了青春發育期  我這身行 在兩三年前就定行了  在生活飲食方面 不能說好 不過還過的去 在飯量不是很多 不過也有一般般  現在有幾年沒有長體重了  我真的太瘦了 想請教個能增肥的方法

      少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數改為4~5餐.
      　　食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.
      　　吃你想吃的東西,以促進提高食欲.於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食欲.建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食.
      　　讓對你有益的飲食隨處可見.除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干,葡萄干,綠豆糕,肉腸面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃時佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉裡加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量.
      　　避免吃刺激性強,易產氣,粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量.
      　　必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸,朱砂養胃丸等.
      　　夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處.