有什麼辦法不抽煙

男 | 30歲

健康咨詢描述： 有什麼辦法不抽煙。。。現在一天都得2到3包

想得到怎樣的幫助：給點好的建議。、。。

      病情分析：
      你好，吸煙有害健康，這是都知道的事情，下面是怎麼戒煙的步驟。
      指導意見：
      1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
      2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
        3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
        4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成瘾。
        5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
        6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
        7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙瘾犯了時可以拿出來告誡自己。
        8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
        9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
        10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
        11.若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。非尼古丁藥物療法，像Zyban(載班)也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規方法的2倍。
        12.當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。