我今年36歲,男,已婚.性格內外向,

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我今年36歲,男,已婚.性格內外向,比較敏感,脾氣比較急躁.有復發的口腔潰瘍.近來心情比較郁悶,喜歡做深呼吸,口淡,靜躺的時候有時候感覺心悸.睡眠偶然有驚醒,也比較容易生氣.看了中醫內科,說是心肝陽亢,在吃中藥調理,感覺身體的一些不適感好些了,但總是有時候會心情不好,自己感覺原因主要是老是想起十多年前我的妻子在認識我之前曾被人強暴的經歷,常常感覺難於放下,想起虛擬的情節,心裡難於接受,感覺憤怒,壓抑和傷心,我想情緒低落壓抑的主要原因就是這個了.請教老師,我該怎麼走出這個心理的障礙?我很痛苦,知道不該老是放不下這樣的已經過去的事,可我很難做到,所以求助心理咨詢.謝謝!

       1,在需要的時候尋求幫助,不要默默承受.
      2,凡事循序漸進. 將大事分割成小塊,一次只做一件.
      4,多參加有益的活動.多和朋友聚會.聊天.
      5.注意找出你抑郁的主題（例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關系,不現實的理想,完美主義）,找到後向它們提出挑戰.
      6.使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,要同情自己,建立自信,建立自己社會價值觀!上帝之所以會給你這麼沉重的十字架,是因為相信你負的起他.
      7.挑戰消極觀念,建立新的行為模式.對挫折與失敗做好充分的心理准備.
      平生多磨砺,男兒自橫行.即使生活給你一千個理由哭,你也要給自己一個理由笑.朋友,祝福你,你一定會闖出自己的一片天空.