睡著後容易醒`多夢

女 | 0個月

健康咨詢描述： 最近老是很難睡著,而且容易醒`多夢,而且膽子也變小了..不知道怎麼搞的`我是一名高中生,升入高二後,睡著以後聽到點聲音一下就醒了,有時候晚上有點聲音感覺很害怕,做以前有點緊張的事,現在都變得好緊張了,有時夢見做題會一下醒來,郁悶`有對這方面有深度了解的人不,,回復個謝謝`（這是不是一種病態啊?

      您好!
      保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.
      克服失眠的心理調適方法：
      　　一,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      　　二,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
      　　三,創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      　　四,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
      　　五,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶,飲酒等.
      　　六,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡.
      　　七,限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      　　另外,對於部分較重的患者應采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的髒腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法