是早晚30分鐘嗎？

男 | 21歲

健康咨詢描述： 跳繩減肥一般分幾次跳才能減肥,是早晚30分鐘嗎?

想得到怎樣的幫助：跳繩減肥一般分幾次跳才能減肥,是早晚30分鐘嗎?

      病情分析：
      跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜.從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的有氧運動.
      經國內外專家研究,跳繩對心髒機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康.跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷,穩定身體的重心.
      指導意見：
      跳繩能增強人體心血管,呼吸和神經系統的功能.跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質.跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇.
      　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”.初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時.一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標准的有氧健身運動.