我是一個有三年焦慮症的患者

女 | 40歲

健康咨詢描述： 問題描述:因為一個朋友的事,老想不開.停藥有半年了,怕為了這件事,在反復.應該做怎樣的治療.

      一.鍛煉.鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方.
       二.深呼吸.控制呼吸可以減少焦慮.比如說,深吸一口氣,在慢慢呼出,可以獲得瞬間的放松.
       三.融入到集體之中.多與家庭成員,朋友,鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動.
       四.和家人一起用餐.在所有抵御焦慮的方法中,我首推這個.
       五.讓你的生活有條不紊.許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關.因為雜亂,所異常常問自己忘記了什麼,丟失了什麼,忽略了什麼?等等,為了解決這個問題可以列一個日常作息表.在你的前門放一個籃子,用於裝車鑰匙,這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙.這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮.
       六.做一些你喜歡的事.如果你正致力於喜歡的工作,那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮.
       七.拒絕新聞.過量的信息也會讓我們沮喪.如果你不限制你所接受的信息量,你會過度憂慮.
       八.不要過度飲酒.就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差,因為他們會讓你沮喪.而且,他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心,更憂慮的事.
       九.多一些身體上的接觸.人們如果常常被撫摸和擁抱,那他的心情就會更好.我們是群居種類,不宜孤獨的生活.找一些你非常喜愛的人,然後經常擁抱他們.
       十.立即行動.一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時,就立刻擺脫他.不要沉溺於憂郁中.讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難.
       十一.讓音樂進入你的生活.音樂能以一些我們尚不知道的方式,緩解緊張和焦慮.讓你的家成為充滿音樂的地方.