困擾著生活

女 | 26個月

健康咨詢描述： 化驗檢查結果:

曾經的治療情況和效果： 一直以來我都比較膽小,經不起什麼風浪,自從三個月前,工作過於勞累,所以體質差了,有一次差點暈倒了,於是從那以後,我就很害怕,怕自己是不是得了什麼病,怕自己會不會莫名其妙的死掉,到現在三個月了,反而越來越害怕了,連上班都不想上,一個人不敢呆著,總想有人陪著,喜歡熱鬧,以前思維很敏捷反應很快的,現在變的遲鈍了,甚至不敢一個人上街,什麼興取都沒有了,也沒什麼精神,什麼都不想做,只想睡覺,睡著了就不害怕,不用想太多了.

      你好：
      就現狀而言你是因為曾經的昏厥導致了現在的焦慮情緒.而現在泛化有焦慮症的傾向.
      面對現狀,建議你先去檢查一下當初昏厥的原因是否貧血,積極治療,同時加強體育鍛煉,從身體素質上提高自己.
      其次,你需要從心理上提到自己的應對能力,面對現狀,你可以用以下小方法調節自己,需要多練習.
      如果您有10分鐘的空余時間,那麼就做------放松——恢復.閉上雙眼,躺下,鎮靜,四肢平放,用腹部慢慢地呼吸,想某件讓人舒服的事情.
      要想到去做“放松——預防”：不論您在哪兒（在辦公室,在停在紅燈前的汽車裡-------）,您只需坐著,您甚至無需閉上眼睛,讓您的手臂自然下垂到您的大腿上,用腹部靜靜地呼吸,放松您的肩部,下颔的肌肉------即使這種練習只持續幾秒鐘,它也會稍微減輕您的肌肉緊張.如果您在白天有規律地重復這些小小的放松練習,您在晚上會更放松些.最好不要等到太緊張時來放松：預防萬歲!
      平心靜氣：要向您自己提出的三個關鍵問題
      焦慮經常會推動一個人在一杯水中淹死.它通過把人控制維持在永久的壓力下,使人失去理智和平靜,促使人們把微不足道的或者可以超越的事情有系統的災難化.
      向自己提出以下問題：
      “確定嗎?”
      事實上,焦慮患者們傾向否定地消極地預測一切.典型的幾句話是：“這肯定不行”,“人們會對為說不”,“我要遲到了”,“要下雨了”,等等.
      這些持續不斷的消極預測在焦慮者的心理占有如此重要的地位,以至於最後焦慮者忘記了它們只是一些假設,一些猜測,而且這些假設和猜測經常是錯誤的.從某種程度上說,焦慮通過一種對事情的有系統的令人擔心的解讀而成為一種真正的自動毒害,而焦慮者最後也不做任何客觀評判地就加入到則會中自動毒害之中去了.
      “嚴重嗎?”
      通常來說,焦慮者們誇大他們遇到的問題的結果,把那些小麻煩看成是大災難,失去了相對化的能力.應該在某些時候停止焦慮發動機,提問自己幾個簡單的問題：“即使這次約會我遲到了,會有什麼問題或災難嗎?”,“如果我沒有停車的地方了,這嚴重嗎?值得生氣嗎?”,“如果這次考試我失敗了,我的生活就因此完了嗎或者只是我的這一學年失敗了而已?”
      “我能做什麼有用的,合適的事呢?”
      不要讓焦慮統治您而好不反抗!即使問題確實存在（“我並沒有發明誇大.”）並且讓人擔心憂慮不安,但是反復思考咀嚼自己的焦慮並不是解決辦法.
      總是問您自己：“怎麼辦?”答案最通常情況下是各種各樣的：放松來制止住猶慮的上升,尋思一些合理的解決辦法和將他們付諸於實踐的方式--------
      在約會遲到的情況下,即使問題是實際存在的（“我要誤了這次約會了.”）,並且讓人心煩的（“這會給我帶來許多麻煩.”）,生氣是沒用的（和其他司機吵架）,或者反復思考和發愁也是無用的（“我的動脈血壓升高到20/16,冠狀動脈井欄,我像一個瘋子一樣的抽搐--------”）.最好試著打電話通知一聲,走另一條路,保持平靜,從而不至於只是因為遲到了一刻鐘就在一種不可控制的憤怒以及精疲力竭的狀態下到達.
      還必須記住,一旦焦慮起到了它的首要作用——把我們的注意力吸引到一個可能的問題上來——,它就只會阻礙我們有效地做出反應-------