預防高血壓的有效常見方法

　　高血壓病是冠心病、心肌梗死、心力衰竭等最主要的危險因素之一。預防高血壓，對減少心血管事件的發生具有重要意義。具體辦法有如下幾種：

　　一、定期測量血壓：是早期發現無症狀高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓＝年齡×2十80毫米汞柱（1毫米汞柱＝0.13千帕），舒張壓為收縮壓的三分之二至五分之三，學齡兒童血壓正常最高值為120／80毫米汞柱。對無高血壓家族史的人，從40歲起也應定期測量血壓，有的高血壓病人可維持10～20年無症狀，一旦發現已是ⅱ期以上。

　　二、限鹽：許多研究證明，攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終身低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定每人每日的食鹽攝入量為3～5克，這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每日只吃2～3克鹽。

　　三、戒煙：吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸1支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

　　四、合理飲食、控制體重：超重給機體帶來許多副作用。研究表明胖人高血壓的患病率，是體重正常者的2～6倍，而降體重則可使血壓恢復正常。有人對中度高血壓進行5～10年的觀察，發現平均體重下降5％，曾使三分之二依靠藥物降壓的病人放棄服藥；降體重還可明顯減少降壓藥劑量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，積極參加體育鍛煉是減肥的重要方法。

　　五、積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒：缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松，太極拳、慢跑、散步、游泳等等，均對穩定血壓有很大好處。

　　六、及時控制臨界高血壓：當血壓在140～160／90～95毫米汞柱時稱為臨界高血壓。臨界高血壓多無症狀，但必須予以足夠重視。美國45歲男性中，舒張壓為95毫米汞柱者，5年病死率較血壓正常者的病死率高兩倍。對於臨界高血壓首先應采用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。

　　七、其他方法：提倡每個醫生在診病時，將測量血壓列為常規檢查項目，這將有助於發現無症狀的早期高血壓病人，並提供早期治療機會。