60歲以上 注意要少壓腿

　　側身走俗稱“蟹步”是個鍛煉強度小的動作，“蟹步”顧名思義，就是像螃蟹一樣斜著走，對老年人而言比較安全。

　　老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠牆壁，面對床或身前有人幫助保護。

　　在鍛煉老年人下肢力量，增強控制身體中心的能力方面，趙紀生為老年人推薦三種鍛煉方式：首先是單腳支撐，另一只腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。在選擇這種鍛煉方法時，要注意保護，抬起腳高度不要超過支撐腳的腳踝，在失去平衡時可以及時站穩。能夠長時間保持平衡的老人還可以試著閉上眼睛，鍛煉效果更佳。

　　老年人各器官功能下降，上肢平衡能力會逐漸減弱。可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。

　　老年人平衡能力下降的原因有很多，包括肌力變化、關節柔韌性降低、視力減弱、前庭功能下降等。大腦前庭分析器是控制人體上肢平衡的器官，而身體重心的控制可以通過下肢鍛煉來增強。

　　我國每年約30%的老年人在運動中至少跌倒一次，隨年齡遞增，跌倒概率增加，80歲以上高達50%。其中5%～15%跌倒會造成腦部損傷，引發心腦血管疾病等嚴重傷害。

　　60歲是人平衡能力的分水嶺。一項運動醫學調查顯示：60歲以前，人的平衡能力較穩定；60歲以後，每10年下降16%或更多。