健身倒退走的注意事項

　　此外，在倒走已經很熟練的情況下，還可以適當加大難度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，鍛煉的強度，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，切不能盲目增加強度，致使身體不堪重負。

　　其次，初練者應選擇平坦、人較少的場地，而且最好是直道。一開始速度要慢、步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。

　　首先，初練倒走時，身體應稍向前傾，走路時腳自然下落，小心地先用腳尖著地，再過渡到全身，重心要放在前面，這樣即使踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，以保持整體平衡。

　　老人在進行倒走時，應注意以下事項：