老年人健身秘訣：遠離骨折

　　4.鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8-10下，休息1~5分鐘。

　　

　　3.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應該每周鍛煉2-3次。

　　

　　2.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。

　　

　　1.強度：阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。

　　

　　鍛煉注意事項：

　　

　　3.循環漸進，練好基本功，然後再逐步加大肢體鍛煉。

　　

　　2.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經過醫學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。

　　

　　1.屬於全身運動，肢體相互協調配合，避免局部組織過度透支。

　　

　　適合老年人的運動並不多，一些備受年輕人喜歡的運動由於強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合於老年人，可以預防原來骨折：

　　

　　當骨骼不運動時，骨骼就不會接受到它們需要變得強壯的信息。因而，缺乏運動，特別是對於老年人，會造成骨量低下，容易骨折。

　　骨骼是一種活的組織，鍛煉可以使骨骼變得更加強壯，遠離骨折。就像肌肉一樣，用得越多，就變越大、越強壯。經常鍛煉骨骼，骨骼就會變得越強壯、密度越大。