老人晨練應堅持的幾項原則

　　要說晨運的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，成為一天開始的良好過渡；晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態；晨練明顯改善人的情緒；晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延緩衰老，等等。

　　晨運最好每周3-5天

　　從運動醫學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5-6次，此種運動頻度對於老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每周3-5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了，其他的時間可以休閒化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

　　喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是———追求完美。這種心態導致的不良後果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反復重復一個動作導致肌肉拉傷。

　　別把晨運當“上班”

　　的確，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學的方法去做晨練，像晨練要選擇什麼環境，選什麼時間，什麼時候不宜晨運都有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當“上班”。

　　這幾天，突然沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好幾天了。

　　每天早上在電梯中遇到鄰居張伯，他都一身運動裝打扮，這段他背著太極揉力球。“阿伯早，去哪呀？”“白雲山呀。”見阿伯一臉驕傲，我只是笑笑。做老師的我，每天在體院一大早有課，張阿伯和我的出門時間一樣。

　　雨霧天氣或氣溫突降，老人都不宜晨運

　　有高血壓、冠心病的人不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚

　　老人晨運，每周鍛煉次數應為3-5次，每次30分鐘左右

　　喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是———追求完美。這種心態導致的不良後果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反復重復一個動作導致肌肉拉傷。