老人健身：老年人保護肌肉很重要

　　所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發達柔韌，防止其耐力衰退。每周做力量練習3次，每次30分鐘，其余時間做有氧運動。

　　科學鍛煉有助強健肌肉。中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉，應該從身體負擔小又易於學習的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習結合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。這些項目可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。

　　調查發現，年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。在20～40歲之間，肌肉的變化不大，到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。因此，專家告誡人們要加強鍛煉，因為運動是儲存肌肉的最佳方法。

　　據報道，專家指出，如果一個人過於消瘦，肌肉量減少將帶來多種危害。首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積於體內，形成肥胖。同時，肌肉還是心髒的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心髒，成為誘發心血管病的“幫凶”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台階就會感到吃力。走路步幅會變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關節的負擔就會加重，產生關節痛，進而出現姿勢變形而導致腰痛。

　　老年人如果出現消瘦狀態，就表示其肌肉量少，並會帶來許多的危害。而如果保護老年人讓他們生活得更加健康，就是我們應該去了解的，這裡介紹了不少好方法供大家參考。