堅持跳躍和跑步有助於骨骼生長

　　雖然現在還沒有關於運動中應變量、應變速率、應變變動頻率三者融合的黃金標准，但我們可以知道，運動直接聯系於骨骼健康並且能預防骨質酥松和有可能發生的骨折。最後Zernicke博士強調，負重訓練，即使每天只進行20分鐘，也可以有效地強壯你的骨骼

　　根據這一研究，我們可以發現很多運動都能夠提高骨密度，尤其是某些運動特別有益。比如那些給身體帶來較大牽拉力的運動（像體操、舞蹈和舉重等力量運動）；比如那些擁有較高應變速率的運動（像跳躍類運動）；和那些應變變動頻率較高的運動（例如跑步），這些都能提高骨密度。該研究也特別提到了一些先前的研究成果，它們涉及較少時間的運動項目（比如每天三小時，每周三次）所帶來的益處。間歇訓練——在練習的運動間作短時間休息，也被發現可以使骨密度呈現出不同水平。

　　“因為很多老年婦女都會發生骨質酥松，但很多絕經後的婦女可以從負重運動中受益匪淺，它可以提高人體骨礦物質的密度。雖然研究已證明這一點，但提高骨礦物質密度的關鍵性時期是青春期前期和早期。確保兒童定期地進行體育鍛煉是發展健康骨骼結構和長期損傷抵抗能力的關鍵。不考慮年齡因素，負重運動仍是非常有益的運動。” Zernicke博士說到。

　　該研究查詢了美國國立醫學圖書館網站和科學網，回顧了從1961年至今的相關研究，並參閱了相關書籍。研究發現應變量、應變速率、應變變動頻率是運動對骨骼產生影響的三個重要因素。

　　密歇根州大學骨關節損傷預防和康復中心負責人Ron Zernicke醫學博士解釋：“很多因素都與骨骼健康有關，例如，基因、內在的和環境的因素。但體力活動是保持骨骼健康的最有力的方法。”

　　堅持跳躍和跑步有助於骨骼生長。運動可以提高人的心血管能力，有利於減輕體重。近日，刊登在7-8月出版的《運動健康》雜志上的一個最新調查研究重點指出，負重運動尤其是那些包含較高層次張力的運動，例如跑步或跳躍後，可以有效地增強骨骼健康，預防諸如骨質酥松和骨折等疾病和損傷的發生。