伸頸運動：強健你的頸椎

　　人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀干及四肢的許多活動。經常進行伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強壯，增加骨密度，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發生。

　　　這裡介紹一種簡單易行的頸椎運動，或坐或站都能進行。

　　活動的准備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放松。

　　活動方法如下：

　　1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。

　　2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

　　3、再緩慢向後向上縮頸。

　　4、恢復到准備姿勢。

　　注意：第一，每做一個連續運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。