外出游玩你能走多遠？

　　春暖花開的季節，您按捺不住想出去游玩的沖動，遍賞自然美景，享受美好人生。可是骨與關節的疼痛時時困擾著您，您發現自己每天步行走的路越來越短。您以前一向相信多走路多鍛煉，身體會越來越硬朗，現在卻發現自己的腿腳卻大不如前了。

　　多爬山多走路，退行性骨關節炎就能好嗎?

　　我認識一位70多歲的阿姨，年輕時過於勞累，兩膝關節經常腫痛。退休以後，她見好多老年人爬山，其中一位老人說自己的骨刺就是爬山爬好的，經常爬爬山，走走路，慢慢就磨沒了。於是，她開始堅持爬山，在山裡忍著疼痛也堅持爬。這樣堅持了好幾年，結果關節疼痛不但沒有好轉，反而加劇。阿姨深有感觸地說，我這腿呀，就是爬山爬壞的。經檢查發現，她的關節軟骨已經變得很薄，起不到保護上下骨頭的作用，走路時骨與骨發生摩擦，無疑就會帶來劇痛。

　　人說“久病成醫”，阿姨在求醫過程中逐漸了解到，人體的關節軟骨能夠起到保護墊的作用，保證關節能夠自如伸屈。關節軟骨是由59%的膠原蛋白、31%的蛋白多糖以及10%的軟骨細胞和水組成。但是隨著年齡增長、器官老化，關節軟骨也會發生退化，這種退化是從膠原蛋白的流失開始的。

　　膠原蛋白在關節軟骨中呈網狀結構，而蛋白多糖就像是具有彈性的球體填塞於網中，這個網狀結構能夠承受一定的外力。但人到30歲之後，膠原蛋白和蛋白多糖的流失改變了本來健康的軟骨，使這個網狀結構松弛，缺乏彈性，加上兩端骨骼的磨損，膠原蛋白和蛋白多糖的網狀結構變得松弛、殘破、稀薄，人的關節就開始疼痛。

　　正因為如此，修復關節軟骨，防止骨頭摩擦造成的疼痛和關節損傷，補充軟骨急需的營養是改善退行性骨關節炎的可靠措施。如何給關節軟骨補充營養呢?一要補充膠原蛋白，把關節軟骨的這一主要營養補足量，每天大約4～6克，還要注意吸收率要好;二要補充氨基葡萄糖(蛋白多糖的合成前體)，它能催生和補充關節滑液，與膠原蛋白一起全面修復軟骨。阿姨選擇了時間晶體牌膠原蛋白和氨基葡萄糖，不到一年的時間，她已經能夠走路了，而且越走越遠。在此提醒老年朋友，鍛煉要適度，尤其是爬山、走路，切莫走入鍛煉誤區。

　　步步小心，就能避免骨質疏松帶來的骨折嗎?

　　上文提到膠原蛋白是關節軟骨的重要組成成分，它的流失會引發退行性骨關節炎。其實，在支撐人體的骨骼中，膠原蛋白也占有不小的分量，起到非常重要的作用。骨骼組成成分中，2/3是大家所熟知的鈣質，另外1/3是膠原蛋白，它在骨骼中起到的是黏合、固定鈣質的作用。膠原蛋白的流失，使得鈣質不能被黏固，成為散沙一堆，最終難逃流失的命運。鈣質的大量流失，使得原本堅韌的骨骼變得松散脆弱，不堪一擊，也就是骨質疏松了。

　　及時補充骨與關節的營養，使得骨質疏松改善了，關節不痛了，在外出游玩時，才會沒有顧慮，放心信步自然美景，享受美好人生!