冬天老人慎防鍛煉誤區

　　現在，老年人越來越重視自己的身心保健了，做兒女的也想方設法地為父母的健康著想。隨著天氣越來越冷了，不少老年人在自我保健方面仍或多或少地存在一些誤區，都有哪些誤區呢?不要急，我們一一來解說一下。

　　誤區一：身體不胖不瘦不需要鍛煉 身材看上去比較標准的一部分老年人，往往自以為身體健康，常常忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數在正常范圍內的人，體脂成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。 體脂成分的不正常即指體內脂肪的比重不合適。有些女同志看上去挺苗條，但一測成分，體脂占的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面，一方面是脂肪的絕對量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬於後一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長，中年以後肌纖維逐漸減少造成的。 對於體重指數正常而體脂成分不正常的老年人，鍛煉可改變肌肉脂肪結構比，並提高身體各方面的機能。

　　誤區二：植物油多吃點沒關系 肥胖的主要原因之一是營養過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實，相同重量的植物油所含熱量高於豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測算，若每天多攝入5克油，10年後則多長10公斤--平均每年多長1公斤。因此，中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人攝入的植物油不應超過25克。

　　誤區三：雞蛋含有大量膽固醇 血液內膽固醇含量過高，是導致動脈粥樣硬化的危險因素。人們對於這點了解較多，但對膽固醇是維持人體生存的必需物質缺乏了解，所以出現了不吃雞蛋的誤區。 人體每天要有大量的細胞死亡和新生，比如血紅細胞每天要更新0.8%。組成這些新生細胞的細胞膜，需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料並參與維生素D的合成，因此，膽固醇具有十分重要的生理作用。