老年人健身的路徑和方法

　　易致傷6原因

　　專項技術的掌握欠佳有些運動要求人體局都結構在運動中承受異常大的壓力。反復練習可能引起過度使用性損傷，加之力量、柔韌性、靈敏性下降，一些老年人如在舉啞鈴鍛煉時極易出現肩關節的損傷。

　　不遵守訓練原則運動訓練是一種科學性非常強的實踐，如果違反，必然會導致過度使用性損傷或急性損傷。

　　結構弱點如平時不用以負重的肘、腕關節，在體操等運動中承受異常大的壓力，就容易發生損傷。解剖學的弱點還包括某些正常變異和先天畸形，如：股骨頭前傾角增大可影響髋關節旋轉，關節韌帶過於緊張易產生肌肉拉傷。此外平足、短跟腱不宜從事跑、跳項目鍛煉。

　　運動環境的影響運動場地高低不平，運動時著裝不符合要求，空氣污濁、光線暗淡使人心情不佳，這些都可成為致傷原因。氣溫過高容易發生中暑和疲勞，特別是潮濕高溫的天氣使人大量出汗，從而易發生肌肉痙攣或虛脫;氣溫過低則易發生凍傷和肌肉拉傷。

　　運動時情緒不穩定在情緒低落、畏難、害羞以及過度興奮等情況下都可使肌肉張力增加，動作協調性不夠而發生傷害事故。

　　飲食營養狀況不良，身體狀況不佳，身體疲勞或休息不好，傷病初愈，在這些情況下身體靈活性、協調性較差，如不適當地降低練習的強度和難度，很容易致傷。

　　過度地控制體重，挑肥揀瘦，使身體營養不全面，在練習、活動中容易致傷。