老年人秋季保健秘決

 

　　一要注意居室通風 天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣濕度。

二要注意皮膚衛生 初秋濕熱並重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚干燥而發生皮膚瘙癢症，洗澡不要用鹼性肥皂。

三要適當增強鍛煉 秋季日照充分且陽光不強，是戶外活動的最好時期。身體好的可爬山、釣魚、郊游等。體質差的可做活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

四要注意保持心情舒暢 身臨草枯葉落的深秋，常會引起老年人心中垂暮之感，易誘發消沉情緒。因而，必須注意心理上的調適，學會解郁散結。可登高遠望，也可參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解郁、穩定情緒的作用。

五要注意增減衣物 不要熬夜或蒙頭睡覺，要養成開窗而居、露頭而睡的習慣。適當“凍”一下有利於提高身體的御寒能力，但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。

六要注意調節飲食 早秋季節氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標准的冷飲也可能會引起腹瀉。晚秋季節，多吃一些潤肺生津的食物如豆漿、西紅柿、梨、 香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善髒腑功能，增加抗病能力。