中老年人春季養生的注意事項

　　而春季又是皮膚病、心腦血管病等多種疾病的高發期，所以，春季養生對於中老年人來說顯得尤為重要。醫學專家認為，春季養生一定要適應氣候和生理變化規律，主要應注意以下幾個方面：

　　防寒保暖 春季氣候忽冷忽熱，老年人的代謝功能和調節體溫能力較弱，受涼後易感染疾病。我國民間有“春捂”之說，尤其是北方地區的人不宜馬上脫去棉衣，換裝時應遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，這樣有助於保養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時要盡量使身體“不凍不寒”，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

　　清淡飲食 清淡不是說不吃魚肉，只能吃糠咽菜。這裡的“清淡”應理解為烹調的方法要少油少鹽，選擇食物要葷素搭配。春季冷暖頻繁交替，吃些溫補的葷食，比如雞肉、魚肉更能調節免疫，預防疾病。小白菜、油菜、西紅柿等新鮮蔬菜富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、苋菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，能保護和加強呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。這些食物都應多食。此外，食量比較小的老人，建議多吃些帶餡的面食，有主有副，有葷有素。

　　少臥多動 春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為，“久臥傷氣”。因為久臥會造成氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。中醫講究養生要順應時令，春夏“養陽”，“動則升陽”。天氣好、陽光足的時候，老年朋友不妨多出門活動，但運動不要過於劇烈，應以步行為主。走路能讓周身氣血通暢，有舒筋活血的作用，能加快身體的血液循環和新陳代謝。步行鍛煉不必給自己規定步數或時間，感覺稍累時就應當休息一會兒。如果感覺氣喘或者心髒跳動比較劇烈就應當停下休息了。

　　調暢情志 春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助於肝之疏洩，心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏洩功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，引發精神病、消化系統疾病、心腦血管疾病等。老人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣。因此，老年人在春天應適當節制性欲。

　　預防傳染 春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內熏蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。還可每天用鹽水漱口，不僅幫助清潔口腔，還能在一定程度上抑制細菌。一般在500毫升的杯子中加入一湯匙的鹽，溶解後就可以漱口了。