冬天老人如何緩解便秘

　　進入冬季，天干物燥，皮膚問題就會出現，這只是皮膚的問題，關鍵，干燥的天氣，容易讓人體的消化能力下降，因為人體代謝較緩，天氣寒冷，加上戶外活動量的減少，老人便秘情況會明顯增多。便秘是一種會影響到晚年生活的疾病，要好好的進行改善治療。以下給老人介紹幾個有效緩解便秘的方法。

　　1.每周兩次紫菜湯。

　　老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利於緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發，加水，滴入醬油、香油煮開。

　　2.揉肚子促進腸蠕動。

　　每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

　　3.做菜放點橄榄油。

　　由於很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄榄油。橄榄油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘症狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

　　此外，老人要注意，不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調，更會加重便秘。