提高老人記憶力養成6個小習慣

 　　隨著年齡增大，你是不是發現自己忘記的事情越來越多？《美國退休人員協會雜志》最新刊文，只要改善生活習慣，就能讓你的大腦保持良好的記憶力。

　　1、多吃綠色食物

　　綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄榄油也有同樣的功效。

　　2、主動和別人打招呼

　　主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂郁症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加裡博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

　　3、曬太陽

　　美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

　　4、健走

　　有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

　　5、冥想

　　減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　6、挑戰自己

　　美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！”他開出的藥方是：嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。