日本開展了一項“80歲還能保持20顆以上牙齒”的運動,推薦老人練習一套“健口體操”。分為面部體操、舌體操和唾液腺按摩3種。長期堅持做能讓咀嚼有力,口齒清楚。
面部體操
1.用力吸氣,嘴唇向兩側腮部咧開,使勁閉上眼睛;
2.嘴和眼睛突然張開;
3.用力閉嘴,含一口氣在嘴裡左右晃動。
1~3各進行10秒,做3回。請在早上洗臉後做,可使面部表情更豐富,還能預防掉飯。
張口體操
1.舌頭無意識地突然伸出、收回;
2.舌頭盡量向前伸,左右動,以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉;
3.伸出舌頭用力,像要夠到鼻尖、下巴那樣上下運動。
閉口體操
1.用舌頭壓上嘴唇;
2.用舌頭壓下嘴唇;
3.用舌頭壓兩腮,舌頭左右翻轉。
張口和閉口舌體操請在飯前各做5次,能使發音更清晰、咀嚼吞咽更容易。
唾液腺按摩
用除拇指外的四根手指貼雙腮在臼齒附近從後向前揉10次;
然後,大拇指貼下巴骨內側柔軟的部分,依次按摩耳下到下巴處5次。
上述動作反復進行2~3回。如果吞咽力低下,可在做健口體操前後進行脖子和肩膀的體操。
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