老人如何預防跌倒 13招預防老人跌倒

　　由於老年人小腦萎縮，造成各肢體反應遲緩，產生不協調，且對平衡反應較為緩慢。因為平衡失調，老年朋友會在不同的狀況下摔倒。雖然跌倒對一般人來說可能不算什麼，但對老年人的影響卻很大，一不小心可能骨折或是發生觸發其他疾病。因此，老人要多加注意，走路的時候一定要小心。那麼老人如何預防跌倒呢？接下來將為大家介紹13個預防老人跌倒的方法，供大家參考。

　　老人如何預防跌倒？

　　1、積極治療慢性疾病如高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化症、糖尿病、貧血和帕金森病等。

　　2、存在跌倒風險的老年人，醒後應臥床1分鐘再坐起，坐起1分鐘再站立，站立1分鐘再行走。

　　3、老年人著裝宜舒適合體。褲腿不要過於肥大或過長，鞋子大小要合適，盡量別穿系帶的鞋。

　　4、老年人要根據自身情況選擇適宜的運動項目，進行平衡、步態、肌力和關節靈活性的鍛煉。年歲越高，運動的幅度要越小。

　　5、每年一次的視覺和聽覺檢查測量視力，及時治療包括白內障、青光眼、視網膜病變等老年性眼疾。視力不佳者需佩戴眼鏡，聽力嚴重喪失者應借助助聽器。

　　6、老年人坐下的時候，椅子高度要適宜。盡量不要讓老人坐軟沙發，因為老人下肢沒力量，從軟沙發上起來，需要兩只胳膊用力支撐，一旦撐不住，就容易摔倒。

　　7、對藥物的不良反應要引起重視。醫生開的任何藥物都要仔細閱讀它的不良反應，尤其是對那些可能會引起頭昏、嗜睡、反應低下和步態不穩的藥物，要與醫生進行溝通。

　　8、老年人使用降壓藥應觀察血壓變化，使用降糖藥應觀察有無低血糖反應。每次使用鎮靜、安眠藥後應立即臥床休息。在家吃這類藥物時，盡量應在洗漱後吃，以防摔倒。

　　9、選擇合適舒適的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在選購鞋子的時候需試穿，盡量選擇有鞋帶的鞋子，如果系鞋帶有困難，可以挑選粘貼扣類型的。女性如果腳背比較寬大，建議穿男士鞋。

　　10、地面應保持干燥無障礙。有些子女出於孝心，給父母買了新家具，或重新擺放房間內家具，但隨意改變老人房子裡的格局是不對的。老年人記憶裡還是原先房間熟悉的格局，這樣老人在晚上起夜時，很容易絆倒。因此，家裡變化越少，老人跌倒風險越低。

　　11、改建居室格局。為了保障室內安全，建議將堆積於過道，廚房、浴室的報紙，電線，電話線等雜物清除；茶幾，書架、植物等避免放在狹窄的地方；衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方；地上有積液、食物要及時清除；浴室盡量用防滑地毯；如果有條件，也可在浴室內外安裝把手。

　　12、室內保持充足的光線。在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈；若半夜經常需要起床，床頭櫃最好備有一個台燈；開燈後再起來；手電筒應放在容易找到的地方以備應急。同時非常重要的一點，在夜晚，長時間臥床而突然站立易造成血壓迅速下降，這可能是老年人經常在臥室摔倒的原因之一。因此老年人起床時先應在床邊坐半分鐘，再站起來。

　　13、長期規律運動。運動可增強下肢肌力改善平衡，其中打太極是一項非常好的鍛煉。研究發現70到90多歲的老年人練習太極拳48周，其跌倒危險會降低25%。這種風險降低的程度在統計上雖不具重大意義，但在日常生活中確實有其重要性。此外，以下幾種運動也十分適合老年人：

　　(1)、柔性運動。就是拉伸肢體的肌腱和韌帶，使其順應性增加，身體變得輕柔靈活。

　　(2)、力量(負重)運動。力量運動可以加強肌肉的張力和強度，刺激骨的增生，減緩和逆轉骨質疏松症的發生。

　　(3)、強心(或叫耐力)運動。每天中等量的體育運動是保持身體健康和肢體功能健全的基本保證。這種運動諸如跑步、走路、游泳等，主要是增強人的心肺功能，改善人體的耐力。