老年心血管疾病的預防與保健！

　　隨著社會的發展中國逐漸進入老齡化社會，老年健康逐漸成為社會廣泛關注的話題，在所有老年人易患病中，心血管病是最重要最危險的疾病。而日常生活的細節保健可以很好的起到預防心血管疾病發作或加重的作用。預防心血管病，首先要改變生活方式。怎麼改變，送給你一句話，“管住你的嘴，放開你的腿”。要堅持低脂膳食，且飲食多樣化，保持體內酸鹼平衡，正常人的血液呈弱鹼性，其pH值7。35～7。45，可保持血管柔軟。食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。食物在體內消化分解後，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為鹼性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感，吃得鹹，血壓升高；有的人對鹽不敏感，即使吃得鹹血壓也不升高。總的來看，還是吃得淡些有益心髒和血管。堅持每天喝奶，牛奶中所含鈣質最適宜吸收利用。吃了東西要運動，運動要量化，以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什麼差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心髒健康，最有益的鍛煉項目是大步行走。身體的局部鍛煉（如啞鈴、拉簧）則對心髒無甚益處。

　　其次，調整性格、調整心情。有一句話“老年人的心情，就是老年人的免疫力”。心情不好，壓力大，常期抑郁的人還容易得癌症。減少引發情緒急躁、壓力的應激反應源頭也是調節心情的重要方法。老年人要做到三良：良好的人格，良好的心情，良好的人際關系（家人、鄰居）等。人格良好是人際關系好的基礎，人際關系非常重要，人際關系好了，心情自然好。

　　第三，預防的關鍵是定期體檢，及時醫治小病。一些老年人平時自我感覺非常健康，到醫院一檢查才發現有病，所以老年人不要只憑主觀感覺判斷自己的健康問題，要常檢查。

　　第四，科學認識對待藥物副作用、學會和醫生溝通。很多老年朋友不願意接受早期治療或不能堅持治療的重要原因是害怕藥物副作用。但是像高血壓、糖尿病、冠心病等都是需要長期堅持治療才能有效控制病情和防止反復的。要學會與醫生交流，醫生護士是我們的朋友，將你情況如實告訴醫生，醫生才根據情況配藥。

　　第五、讓健康快樂伴隨老年生活每一天。我們首先不要覺得自己老了，要以年輕的心快快樂樂的生活每一天。尋找生活中的亮點，培養自己的興趣愛好，特別是自己很有興趣學習的有對健康有很大好處的比如書法、繪畫、太極拳、交誼舞等。不要一個人們悶在家裡，經常參加各種類型的集體活動對老年人的積極心態、增進知識都有很大好處。平時注意角色轉換，不要太操心，兒孫自有兒孫福，自己的健康就是兒孫最大的幸福。尋找成就感，讓自己多干點事，多發揮作用，給予別人幫助，被人需要是最快樂的。自信、快樂是我們健康的重要保障