中老年人保健要點

　　（1）吃得合理 少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　（2）喝得適當 多喝水，少喝酒 （3）戒煙 戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心髒病或癌症的機會並縮短壽命。

　　（4）散步 散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　（5）多尋求樂趣 與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　（6）積極自信 爽朗樂觀使人容易接近你。

　　（7）時時當心 你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

　　（8）性生活 性生活沒有年齡限制 （9）運動對你有好處 不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　（10）藥物 不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

　　記住你對青少年可能有榜樣作用。

　　2、血壓的形成與標准 血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7。5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

　　正常成人血壓標准，由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg（12-18。7Kpa）； 舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

　　3、如何確定高血壓 血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心髒病、中風等嚴重後果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140／90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

　　4、心腦血管病高發的原因 心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

　　（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

　　（2）傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

　　（3）生活水平提高，人們飲食結構的改變。

　　（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。