老年健肺操，常練益身心

　　肺活量是衡量人的身體素質、檢測生命體征的一個重要指標。研究證明,同年齡段的老年人,肺活量越大,越能夠適應氣候的變化,身體更健康,壽命也更長。初秋時節早、晚較為涼爽,比較適宜做戶外運動。這時,老年人便應注意開始加強耐寒鍛煉,提高肺活量,增強機體適應多變氣候的能力和對疾病的抵抗力,保證安穩過冬。

　　老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點,有關運動保健專家認為,除了適量的運動可提高老年人肺活量外,經常進行胸廓牽拉、擠壓,以促進氣體交換,也能有效增加老年人的肺活量。

　　 伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

　　轉體壓胸

　　站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

　　 交叉抱胸

　　坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

　　雙手擠壓胸

　　體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

　　 抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

　　抱雙膝壓胸

　　直立,兩腳並攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

　　注意事項:

　　1.以上呼吸健肺操可以依次做完,每次重復5～8次;年老體弱者,也可選其中2～3種做,每次重復10～15次。每天做2～3遍。

　　2.做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。

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