低頭綜合征早預防

　　造成低頭綜合征的原因有兩大類：一是由於長期低頭後造成了頸、肩、背部軟組織勞損，典型的表現是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛，用手按時疼痛難忍，而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。二是因為病灶已經侵害到了頸椎，即頸椎病。

　　據北京大學第三醫院骨科副教授孫宇大夫介紹，長期低頭工作的人，早期產生頸、肩、背部酸痛、僵硬只是功能性的軟組織症狀，如果不注意糾正不良坐姿和預防，就會加速頸椎的老化，產生器質性病變，嚴重時會出現肢體麻木、癱瘓、大小便失禁等情況。

　　孫大夫根據多年臨床經驗總結了以下預防低頭綜合征的方法：

　　(1)連續工作或學習時間最多不能超過2小時，在無條件休息或沒有活動場所的情況下，要“高質量”地伸懶腰，反復讓身體和手臂盡量向後仰，每次至少要活動5分鐘以上。

　　(2)不要靠在床頭上看書或長時間坐在很軟的沙發裡看電視。

　　(3)枕頭不宜過高。患低頭綜合征的人，不妨把荞麥皮枕頭隔成兩段，脖子處高點，頭部低點，使頸椎維持正常生理曲線。

　　(4)進行項背肌(脖子後面維持頸椎生理姿勢的重要肌群)鍛煉。首先要挺胸坐直(或站直)，雙手放在後腦勺上，頭略微後仰，雙手頂住後腦勺，使脖子跟雙手對抗，對抗時間持續5～10秒鐘算一下，然後放松。每天至少做2次，每次不少於20下。長期堅持鍛煉，可以強壯頸部後面的肌肉，減少或避免頸、肩、背部肌肉酸痛和頸椎病的發病機會。