預防骨質疏松有高招

　　專家給出的建議是十宜十不宜。

　　1.宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，如豆制品、乳制品、海產品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

　　不宜偏食或過分依賴補品和保健品。

　　2.宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克。

　　飲食不宜過鹹，少吃鹹菜等食品。

　　3.宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質的量應為1.2克/公斤體重。

　　不宜過度追求高蛋白飲食。

　　4.宜養成良好的生活習慣。

　　不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

　　5.宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

　　不宜進行超負荷的劇烈運動。連續運動時間最好不超過2小時。

　　6.宜適當的性生活。

　　不宜封閉自己。

　　7.宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。

　　不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時關節的功能。

　　8.宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，鍛煉平衡能力。

　　不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

　　9.宜定期到醫院做骨密度檢查，骨密度降低並出現腰背及關節痛時，要及時應用抑制骨丟失、促進骨生成的藥物治療。

　　不宜濫用止痛藥和激素類藥。

　　10.宜進行綜合治療，如營養、運動、藥物及物理治療，定期復查，自己掌握治療效果。

　　不宜消極抵制預防性治療或只單純使用超大劑量的補鈣藥物。