老人夏季補水九大注意

　　老人夏季喝水養生是老人夏季養生的頭等大事，為什麼？因為人體抵御炎夏的高溫，維持自身正常、恆定的體溫，必須要靠出大量的汗來調節。

　　那麼，如果人體不能及時喝水、補水，尤其是老人，就容易因體內缺水帶來諸多健康問題，如中暑，血容量不足而誘發心肌梗死和腦梗塞等等。老人在夏季如何喝好水、補好水最重要，這其中還真有些學問呢。

　　注意一，老人夏季要多喝水，和足夠量的水。

　　那要喝多少呢？正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補水2500~3000毫升的水。

　　注意二，老人夏季要主動喝水，不要等口渴了再喝水。

　　因為老人對“口渴反應”不敏感，如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。

　　由於不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處於輕度脫水狀態，多數老年人常因為“不渴”，而不願意主動喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴干裂著，這都是不對的。

　　適度的飲水對身體有益無害。一般來講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴並不等於身體不缺水，所以，應以每天的尿量不少於100毫升為准，量入為出，不渴也得喝一定量的水。至於糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒有充足的水分供應，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

　　注意三，老人夏季要特別注意喝水的“黃金時段”。

　　晨起空腹喝水。要補足450毫升水，一個晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水（一杯水220毫升左右），第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對預防早晨因體內缺水而誘發心腦血管病很有幫助。

　　餐前半小時喝杯水。人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關，夏天出汗多，會影響消化液的分泌。所以，餐前半小時喝杯水，對食物的消化吸收很有利。

　　睡前喝杯水。人體一個晚上要排水450毫升，天熱晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠時血液循環是慢的，尤其老人，如果不及時補水，則可能在半夜尤其是在半夜3~4點鐘時出現心腦血管意外，如心肌梗死或腦梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上廁所時再喝一杯水則更好。

　　運動前喝杯水。夏天運動出汗多，所以，老人運動前要喝杯水，如若運動時間長、出汗多，運動中和運動後都要及時喝水。

　　泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡，切記，在泡澡前喝杯水，因泡熱水澡時人體皮膚出汗會更多。（建議，夏天最好溫水淋浴，如泡澡，水溫不要高，時間不要長）。

　　喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點酒，“喝酒生熱”，出汗多，建議，夏天若要喝酒，量要少，還要多喝水。

　　注意四，出汗多時，除喝水外，要注意補充點鈉鹽，補點鉀。

　　夏季，老人吃早飯，可吃一個鹹鴨蛋或鹹雞蛋，或吃點豆腐乳等。中餐、晚餐燒菜時比平時稍多放些鹽即可。可選擇吃一些含鉀多的蔬果，如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。

　　注意五，老人夏季補水，以喝水為主，也可以適當地多喝一點湯、粥和瓜果。

　　既補充水了，也可抵御暑熱，增加營養，如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子（去皮）冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黃瓜，就等於喝了220毫升高質量的水，黃瓜的含水量達97%。注意六，喝什麼水最解渴。

　　現在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時少喝點可以，但若認為，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補水解渴，那就錯了！甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會奪走人體的水分。這一點希望老人們切記。

　　不少老人喜歡喝茶，這很好，茶是健康飲料。但是，有一點請老人們注意，茶葉中含有咖啡因，咖啡因有利尿效果，如果您上午喝了2杯茶水，由於茶中咖啡因的利尿作用，您上午尿了3杯量的尿，則您還賠了1杯水。所以，老人夏季喝茶，第一，不要喝濃茶，喝一點淡茶；第二，在喝茶當中還應喝白開水，這樣，既品了茶，又喝了茶的“營養”，也補了水。

　　有的老同志喜歡喝冰水解渴，這也不是解渴的辦法，雖然，喝冰水時很痛快，但冰水會造成胃腸道血管收縮，水的吸收還減少了呢，並且，冰水還可能影響腸胃功能而影響食欲，影響食物的消化吸收。

　　注意六：頭暈、頭痛、惡心、乏力———水喝多了也會“中毒”

　　水約占人體體重的65%-70%，且總量相對穩定。人體的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和組織間液中電解質的濃度就會降低，從而使大量的水滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。尤以腦細胞反應為快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。發生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現衡釋性低血鈉，病人會出現全身肌肉疼痛和痙攣。

　　飲用水中適當添加鹽分———避免水中毒的有效措施 要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。

　　一要及時補充鹽分，適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。在500毫升飲用水裡加上1克鹽，適時飲用，這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。

　　二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。每次以100毫升-150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

　　三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。