健身 三大誤區惹傷害

　　隨著天氣一天天變暖，大家開始走出戶外進行各種運動，但是隨之而來的是運動傷病的增多，據北京體育醫院外科門 診統計，因為運動受傷而前來就診的患者，2/3以上都是膝蓋出了毛病。俗話說人老先從腿上老，膝傷為什麼會成為全民健身中難以忽視的問題?我們在運動中又該怎樣保護自己的身體，及時發現問題增強運動保護呢?國家體育總局體育醫院副院長、創傷外科李方祥主任，就膝蓋受傷，以及其他身體部位的運動損傷進行了詳細的介紹。

　　要想身體好，盲目鍛煉是不可取的，更重要的是摒棄錯誤看法，首先對自己的身體狀況進行深入了解，很多競技運動和時髦的健身方法並不是每個人都可以參與的。運動的目的是讓人身體更健康，而不是很受傷，為什麼同樣的運動，別人參加就如魚得水，而自己卻導致傷病?以下三方面，請讀者想一想，是不是有同感。

　　誤區一：

　　不顧身體狀況一哄而上現在在各種媒體上介紹的新潮運動方法很多，經常出現大家紛紛參與的健身熱潮。但是跟風之前，要綜合考慮年齡和身體問題，看看究竟適不適合自己。

　　一般來講，人的一生過程中有三個年齡段：青少年時期，中年和老年。這三個時期選擇的運動種類是完全不同的。在青少年時期，人們可以選擇跳躍動作較多，技巧性較高的運動，這樣能刺激骨骼生長發育，讓人長得更高，身體對抗性高，要求素質高的運動，比如說足、籃、排等，可以在這時從事;而人到中年，身體各方面已經閉合成長，柔韌性和恢復能力大不如前，需要的是要加強肌肉力量和心肺功能，就應該選擇一些持久性較強的運動，比如說游泳、慢跑等;老年則要完全禁止劇烈運動，因為心腦血管的狀況已經不允許了，可以選擇散步等危險性最小的運動。

　　誤區二：

　　轉折期慎選運動種類據李主任介紹，我們國家現在正處於轉型期，人們經濟條件轉好，開始有時間、有金錢和有想法去運動， 希望能夠健康長壽，但是運動基礎必須從青年時代打好，如果年輕時忽視運動，到了中年再去從事不熟悉的項目，就很容易受傷。

　　現在提倡全民健身，強調一個趣味性，人們都想從事更好玩的運動項目，可好玩並不意味著安全。特別是中年人，身體正處於變異期，肌肉力量和神經反應敏捷度大不如前，一切狀況正在向老年緩步邁進，還要從事年輕人愛好的運動就不太可取。舉例來說，有人年輕的時候從來沒有運動過，30多歲了想陪孩子一起打球，在場上一追球，步子不對就會很容易挫傷膝蓋;而現在非常風行的踢毽子，很多老年人踢的花樣越來越多，難度越來越大，雖然看上去很美，但是在膝蓋彎曲二三十度時的一些動作都還沒有問題，而那些猛地一下把腳後踢上去的劇烈動作，對於老年的膝關節和髋關節危害就相當之大，可能一時還不覺得怎樣，而傷害一旦累積發作，就會給人帶來很大痛苦。所以，在從事任何運動之前，一定要想想自己有沒有運動基礎，身體受得了受不了再去從事。人有一顆年輕的心是好的，可身體跟不上就千萬不要勉強。

　　誤區三：

　　運動方式單一無度任何運動都要講究一個度的問題，特別是隨著年齡的增大，可供選擇的運動種類減少，就算是適合自己的運動，也要注意不要把它練成“單打一”，就是反復只練習一個身體部位。

　　運動員訓練經常有這樣的項目，可是對於平常人來說，就算再不起眼的運動，做的次數超過了一定范圍，也會造成損傷。比如說有些歲數較大的人喜歡轉膝蓋這個動作，感覺動作幅度不大，還可以鍛煉膝關節，所以有事沒事就經常用手按著膝蓋轉來轉去，但是老年人身體狀況已經發生了變化，很多人在這個部位已經生了骨刺，本來就不平，還要通過這個動作來反復摩擦，是相當危險的。而且關鍵的是，這種鍛煉方式之下，周圍的肌肉力量根本銜接不上，沒法保護裡面的韌帶和骨骼，膝蓋出問題就在所難免了。