老人健身的誤區要避免

　　現在社會越來越多的老人注重健康養生，健身運動也是其中一方面。健身運動是最好的養生方式之一，但是由於現在各種養生信息數不勝數，各種錯誤的健身方式，不僅不能帶來好處，更有可能適得其反，對身體造成不良影響，下面的四個錯誤健身方法，希望大家能引起注意。

　　“倒行”增強腿力

　　常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉，這種“反常態健身”方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏松，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝關節意外創傷。

　　此外，由於老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。

　　晨練越早越好

　　有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後，並且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。

　　很多老年人喜歡空腹晨練，等運動後再一起去喝茶，這樣容易發生低血糖，出現頭暈等症狀，補水不足的還易發生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生，運動前最好適當吃點東西，並帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫院就診。

　　飯後百步走有益身心

　　“飯後百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飽飯後，老年人的心髒負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐後即去散步。

　　爬山是最好的鍛煉

　　許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此。“人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人，爬台階帶來的關節損傷更厲害。

　　因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應盡量避免台階而選擇平路，速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。

　　以上的老年人健身誤區，希望能引起各位老年朋友的注意。誠然健身運動有助養生，但是一定要有科學的健身方法，避免陷入誤區，才能達到健身的目的，保持健康長壽，遠離病魔的危害。