吃對年輕10歲 吃錯“穩重”10年

　　如果有健康苗條的身材，人看起來一定比同年齡看起來年輕，身體及心理狀況也會比身材肥胖的人更佳，如果在飲食不控制，小心身體拉警報！讓你以失控的速度沖向“老化”的懷抱中。逆轉老化、重拾青春活力與健康身心永遠不嫌晚。

　　一、減重食物如何健康吃

　　1、蘋果

　　每天吃一顆蘋果，能讓你的體重不易“大漲”。蘋果擁有很好的纖維， 蘋果中的抗氧劑能防止新陳代謝的綜合症。

　　食用方法：直接食用或搭配肉類食用，牛肉放入烤箱烤2分鐘，加入蔬菜， 卷成牛肉卷食用。

　　2、雞蛋

　　吃整顆蛋可以幫助你瘦身，每天早上吃一個雞蛋加吐司的女人，比不吃蛋的女人，減掉多兩倍以上的體重。雞蛋裡頭含有的蛋白質， 可以幫助你一整天吃較少的東西.

　　食用方法：蒸水蛋和炒蛋都很不錯。

　　3、 荞麥面條

　　白面條可以開始少吃了，因為荞麥面條有更多的蛋白質，而且富含高纖維，這兩種營養素能幫助減少我們暴飲暴食的機會。

　　食用方法：少吃米飯，多吃荞麥面條， 可以用各種蔬菜搭配荞麥面煮熟食用。

　　4、石榴

　　石榴是一款非常低卡路裡的水果，而且纖維素含量高， 吃石榴滿足你愛吃甜品的胃口。

　　食用方法：直接使用或做成水果沙拉。

　　5、燕麥

　　燕麥的粗纖維含量高這是眾所周知的，而且燕麥粥能帶來很高的飽足感，易消化，少脂肪。

　　食用方法：直接加水煮成燕麥粥最好，如果喜歡吃甜，加點蜂蜜也行。

　　6、三文魚

　　魚油的好處很多，其中一項就是能減少你的腰圍，因為Omega-3能幫助減低腹部脂肪。

　　食用方法：用鹽略腌， 然後煎至兩面金黃即可。

　　7、藍莓

　　藍莓的抗氧化功能最強，它擁有的纖維能防止我們吸收的某些油脂。

　　食用方法：藍莓洗干淨， 搭配酸奶食用味道最佳。

　　8、橄榄油

　　橄榄油是能增加飽足感的健康油脂，研究顯示，橄榄油有抗發炎產物，對在身體中的慢性炎症與新陳代謝的綜合症狀有幫助。

　　食用方法： 用橄榄油來調配炒蔬菜都很不錯。

　　二、哪些食物容易肥胖

　　1、椰子

　　很多好吃的食物都含有椰子，椰絲、椰汁等，其實椰子的卡路裡很高，通常椰子搭配其它高卡路裡食物，很容易讓人身體發胖。

　　2、沙拉醬

　　蛋黃沙拉醬，雞肉和馬鈴薯色拉都是高脂肪和高熱量的食物。

　　3、甜點

　　一說到甜品，大家都知道吃了會發胖，特別是像很多堅果和巧克力的甜點，所以，如果不想發胖，請遠離它們。

　　4、調味料

　　調味料，是我們最容易忽略的食物，雖然可以讓食物變得更加美味，但同時也是增加了食物的熱量。

　　5、巧克力

　　想吃巧克力就吃黑巧克力，這是真的可以嗎？其實不管是什麼吃巧克力，都能補充能量，所以千萬別多吃。

　　6、燒烤。

　　很多人對燒烤情有獨锺，特別是在寒冷的冬天，其實吃燒烤最易讓人發胖。

　　7、冰淇淋。

　　夏天，冰淇淋一般都是我們的最愛，現在提醒你，夏天的時候，可千萬要頂住美味的誘惑，否則減肥那可就比登天還難了。

　　8、飲料。

　　飲料，很多人每天必不可少，吃飯時、運動時、看電影時，都會是很重要的食品，但真的要少吃呀。