這5種維生素吃多了費錢又傷身

　　1、維生素D

　　過低的維生素D與心髒病、骨質疏松症、情緒障礙、代謝失調和多發性硬化症有關。為了避免這些問題，你可能以為服用維生素D補充劑是正確的。但有研究發現，補充維生素D對健康沒有益處，維生素D過低是健康不良的結果，而非原因，所以不用花錢補；每天只要到戶外曬10分鐘太陽，就能獲得每日所需的量。

　　2、綜合維生素

　　只要你的飲食均衡，買綜合維生素等於浪費錢！綜合維生素含有每日建議量100%以上的維他命C和A，加上鐵和鈣。讓身體吸收大量不需要的物質，弊多於利。

　　3、維生素E

　　你可能以為常補充維生素E是無害的，甚至有助抗癌。但服用的量若超過每日劑量很危險，可能導致惡心、疲勞、視覺模糊等副作用。建議多攝取深綠葉蔬菜、堅果和植物油，即可攝取充分的維生素E。

　　4、維生素A

　　這個重要的維生素存在於鮮黃色和橙色的蔬果和綠葉蔬菜中，若平時青菜吃得少，想用維生素A或β-胡蘿卜素補充劑取代，要小心，有研究發現這種補充劑會讓吸煙者患肺癌的風險提高28%。

　　5、維生素C

　　這可說是最受歡迎且最普遍的維生素補充劑，你可以借由服用維生素C以預防感冒或增強免疫力。這種物質富含在水果中，對人體運作重要，但並不代表服下2000毫克或更多的維生素C就好處多多；實際上吃太多維生素C，可能增加得到腎結石的風險。