當心5種受歡迎食物暗藏危害

　　在我們的日常飲食中有很多受歡迎的食物其實是具有你所意想不到的危害的，這些危害暗藏在美食背後不容易被我們所察覺。在這裡，為大家科普一下有哪5種最受歡迎的食物暗藏危害，千萬別錯過了。

　　5種最受歡迎的食物暗藏危害

　　骨湯拉面高油高鹽。拉面味道濃郁、湯美味濃。其實高脂高鹽，常吃會導致肥胖，易誘發心腦血管疾病。

　　專家建議：吃拉面最好不要喝湯，因為脂肪主要在湯中。點餐時可搭配一份綠葉菜，其富含膳食纖維，有助於減少脂肪吸收。

　　珍珠奶茶添加劑多。珍珠奶茶的滑膩口感，是靠添加植脂末實現的，其中含有反式脂肪酸，大量攝入易導致心血管疾病和糖尿病。

　　專家建議：盡量少喝街邊的飲料，如購買應選小杯的。家庭自制奶茶也很方便，只需在泡好的紅茶中，按照1：3的比例加入牛奶即可。

　　水煮魚辛辣油膩。水煮魚味重油多，高脂高鹽。太過辛辣的食物對消化道有強烈刺激，嚴重時會誘發潰瘍。

　　專家建議：吃辣味食物前可先喝杯酸奶，這樣可在胃裡形成一層保護膜，避免辣椒刺激。吃時可放一片面包或饅頭，先把魚肉上的油吸出，避免攝入過量的脂肪。

　　日本壽司升糖快。日本壽司如果蘸太多醬油，會攝取額外鹽分。做壽司用的日本珍珠米，升糖指數高於一般大米，糖尿病人不宜多吃。

　　專家建議：用筷子蘸醬油抹在壽司上吃，能減少鹽分攝入。壽司品種多樣，含有沙拉醬的熱量高、鹽分大，最好不要選。

　　果粒酸奶含糖量過高。果粒酸奶中加入的多是罐頭水果，含糖量高。

　　專家建議：最好選購原味酸奶，如果喜歡喝有果粒的，可以自己加入一些新鮮水果。

　　想要吃的健康，就要養生良好的飲食習慣才行哦。

　　4種必知的良好飲食習慣

　　飲食習慣。改變不良的飲食習慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃澱粉類食物，如饅頭、面包、面條等;少吃高脂肪食物，糕點、奶油;多吃水果蔬菜，因為它們不但脂肪含量低，還能增加飽腹感，減少饑餓的感覺;喝牛奶時盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶;吃肉不要吃皮，因為皮裡的脂肪含量要比肉裡多得多。

　　適度節食。對很多人來說，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。這是因為，肥胖容易引發像心髒病和糖尿病這樣的健康問題。但是，必須引起注意的一點是，節食一定要把握適度這個原則。很多減肥者因為想在最短的時間內發揮減肥效果，而嚴格控制進食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節食方法。

　　加強鍛煉。體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分，也是幫助我們減輕體重，保持完美身材的最佳途徑。大家不妨回想一下，在年初時有多少人為自己制定了很好的健身計劃?有多少人能堅持落實自己的健身計劃?每天又有多少時間是在沙發上度過的?所以，把鍛煉變成生活的一部分，把健身當成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式並不重要，貴在堅持。

　　少吃高脂肪食物。它主要用在一些餅干、蛋糕、人造黃油等的制作過程中。含有氫化植物油的食物通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同樣也會增加血膽固醇的含量，增加患冠心病和心髒病的風險。最好的方法就是在購買食物時注意看標簽，每100克食物中含有25克脂肪的屬於高脂肪食物，含有3克以下脂肪的就屬於低脂肪食物。每100克食物中含有10克以上飽和脂肪的屬於高飽和脂肪食物，含有1.5克飽和脂肪甚至更低的屬於低飽和脂肪食物。

　　健康的身體狀況離不開合理科學的飲食習慣哦。