食物禁忌：女人更年要靜心 飲食有禁忌

年期是指婦女在絕經前期、絕經及絕經後這一時期，也是婦女從中年向老年過渡的時期。

更年期雖然是自然生理過程，也是每個婦女的必經之路，但每個人的症狀反應 可以或多或少，或輕或重，對待更年期可能出現的神種症狀，從營養學角度說， 與其用藥物治療，不如注意膳食保健，以及心理衛生等。古人日："飲食有節，起居有常，可度百歲"。要想安全、順利地度過更年期。一要精神愉快，二要生活規律，三要膳食合理。女性到了更年期，身體機能各方面都會跟著下降，體內雌激素水平也會跟著下降，因此經常會出現一些不適的症狀。

除了平時加強鍛煉之外，通過食療一可以幫助你進行調養，那麼女性更年期飲食要注意什麼呢？

控制熱量 預防肥胖

更年期婦女容易發生肥胖。

據報道，婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產、 更年期及絕經期開始發生肥胖，這與內分泌環境改善有關。更年期和絕經期肥胖者占1%，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。

肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率

所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當代的營養學知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預防早衰，延年益壽。

飲食低脂 格外重要

更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。

這是因為體內雌激素水平下降，常常可以引 起高膽固醇血症，更加促進動脈硬化的發生。

據統計，青年婦女與男性相比，動脈 硬化的發生率低，但到更年期明顯增加，因此這段時間更要注意膳食中脂肪和膽固 醇的攝入量。

要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜 籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大 豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白。

限制食鹽 增加鈣鐵

更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽控制 在3-5克。

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏 松，增加骨折的發生率。

據專家報道，女性丟失骨質從40歲左右開始，更年期及絕經以後，骨質喪失進一步增加，表現為股骨頸、股骨、胫腓骨、髋骨等部們容易骨折，及身高變短，甚至駝背彎腰等。

另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血 壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。更年期婦女受體內激素影響，情緒不穩定，若體內鈣不足，更會加重情緒波動，增加精神痛苦。

因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、 豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少於1000毫克。

更年期不要吃什麼

1、忌食辛辣之物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物

狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。

3、忌高糖、高脂飲食

為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

4、要少飲酒、少吸煙

最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。