夏季防曬吃什麼好

　　夏季防曬除可以利用這些“外在”的方法以外，還可以進一步利用調補的方法起到防曬的效果。如在飲食中多增加以下這些食物的攝入。

　　NO1：胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質，因此適當吃胡蘿卜也能夠起到相當不錯的防曬功效的。

　　NO2：西紅柿

　　西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助於防曬，延緩皺紋的產生，同時研究發現，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的曬傷危險，所以常吃西紅柿更有利於女性保持年輕姿態，防止被曬黑。

　　NO3：綠茶

　　綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為曬後皮膚變得粗糙、松弛等現象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防曬效果。

　　NO4：芒果

　　芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學物質，都有抗氧化，增強皮膚抵抗力等作用，特別是對於經常曬太陽者，更建議適當多食用。

　　NO5：堅果類食物

　　夏季多吃堅果類食物也有助於防曬，堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當食用。

　　NO6：西瓜

　　夏季吃西瓜也有助於防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養肌膚等效果。

　　NO7：全麥食品

　　全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對於陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由於防曬不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對於減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。

　　NO8：溫水

　　防曬就是防止皮膚被曬干了，因此補充水份也是減少被曬傷的一個好方法。事實夏季水份蒸發得較快，因此如果可以適當的增加水份也有利於防曬。

　　NO9：大豆及大豆制品

　　研究發現大豆及大豆制品中含有豐富植物雌激素——大豆異黃酮。這是一種具有抗氧化作用的元素。因此夏季適當多吃些豆類食品，也有助於防曬。

　　NO10：熱可可

　　熱可可生活中一種常見的飲料，其中富含可可多酚、類黃酮等抗氧化物質，因此食物食用，對皮膚有很大的幫助。

　　總得來說，夏季要防曬就要適當增加具有防曬效果的食物的攝入，同時還要盡可能的減少感光食物的攝入，如菠菜、白蘿卜、包菜等食物都是屬於感光食物，因此建議平時愛曬太陽的人最好少吃這類食物。