小雪養腎時 飲食防內火

　　小雪氣溫漸降，自然界表現為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時要注意保護陽氣。少食或不食辛辣食物，多吃清火降氣的食物。

　　小雪養腎時 飲食防內火

　　小雪：久雨重陽後 清寒小雪前

　　節氣詞典：

　　太陽到達黃經240°時是二十四節氣的小雪，表示開始降雪，雪量小，地面上無積雪。

　　《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節令一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，並且夜凍晝化。

　　小雪養生

　　少吃辣防內火 曬太陽壯陽氣

　　小雪節氣，盡管華北地區大范圍飄雪“應節”，但廣州卻陽光燦爛。廣州市第一人民醫院南沙醫院（廣州市南沙中心醫院）副主任中醫師鄧聰表示，阻擋冷空氣入侵，所以現在仍然“冬暖”明顯。不過，氣象台預測，強冷空氣後天夜間進入廣東。鄧聰從飲食、起居、防病三大方面，給大家備好了小雪節氣養生法。

　　防病

　　小雪時節氣溫漸降，自然界表現為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時要注意保護陽氣。鄧聰介紹，中醫認為“頭為諸陽之會”，也就是說，頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風冷，應特別重視頭部保暖。當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮、肌肉緊張，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發心腦血管病。因此，小雪節氣人們外出時要防頭部受寒、損害陽氣，必要時最好戴上帽子、圍巾等。

　　由於小雪後氣溫開始降低，人們避寒就溫，食用溫熱食物增多，又穿著增加，使得體內熱氣蘊結，易發為“內火”，也就是人們常說的“上火”，表現為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節氣要注意防內火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。

　　飲食

　　鄧聰提醒，小雪以後，人體的消化功能相對增強，適當進補，不但能提高機體的抗病能力，還可以養精蓄銳，為來年身體健康打下基礎。適合此時的食物中，肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。同時，小雪氣候干燥，日常可適當進食具有潤燥生津作用的食材預防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

　　說到進補，她表示，小雪時節應該要養腎，順“天時”，中醫認為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。小雪後天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時補腎最合時宜，可適當多食溫補益腎的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實、山藥等。

　　起居

　　小雪後，宜藏陽、藏精，養精蓄銳，為來春的生機勃發做准備。鄧聰建議，近期起居宜“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，不要擾動陽氣，日出而作，早睡晚起，保證充足的睡眠，使陽氣潛藏，陰精蓄積。但晚起並非賴床不起，而應以太陽升起的時間為度。

　　鄧聰建議，近期適宜經常參加一些戶外的活動，多曬太陽。中醫認為太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，大自然處於“陰盛陽衰”狀態，常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。可選擇太極拳、八段錦、散步等相對緩和的運動，但要注意，運動以微微出汗為佳。