心情抑郁對身體也有壞處

    心情抑郁了怎麼辦呢？就像交通擁堵常會引發事故一樣，人的抑郁心理也好比一場交通事故，給心靈添堵的同時，還會造成身體的嚴重損傷，危害健康。中國心理衛生協會發布的最新報告顯示，70%的職場抑郁症患者因病中斷工作；2011年一項針對六省市萬余名職業人群進行的調查顯示，受調查群體中半數人處於抑郁狀況。疏通心理障礙的急迫性已不亞於解決大城市的交通擁堵問題。

 

　　抑郁就像心理大堵車

　　過多的想法，過多的思考，過多的欲求，過多的憂慮，無時無刻不在權衡利弊，各種利益關系錯綜復雜……所有這些，讓大腦神經如同一條條被堵住的道路，不堪重負。在一個路口被堵，又在另一個路口開始糾結，進而更多岔道被堵，大腦越來越想不通，最終就會變得抑郁。也正因如此，我國抑郁症的患病率會出現城市高於農村的情況。

　　繞不出去。有人糾結於各種小問題，習慣把問題想得遠比實際更嚴重，直到這種思維真的成為一種負擔。比如，孩子放學回家晚了，母親就會擔心是不是出了車禍，會不會被人拐走了。可事實上，孩子可能只是跟小伙伴玩得起勁，忘了時間。這就像開車時，司機不肯選擇最簡單的直達路線，非要另辟蹊徑、七拐八拐，結果鑽進死胡同，再也開不出來。

　　停不下來。有些人心裡裝不下事，會止不住瞎想。比如，早上跟同事打招呼沒得到回應，就懷疑是不是得罪了對方；被通知去老板辦公室，就擔心是不是有什麼不好的事；得知要整理一份重要資料，便覺得壓力大到晚飯都吃不下……這樣的人似乎有一種“能力”———對積極的事想太多，直到它們看起來不再積極；會過度分析某件事，以至於不能從當下獲得快樂。過慮讓他們變得止步不前，毫無樂趣。

　　對抗較勁。有些人存在嚴重的對抗思維，不達目的誓不罷休。仍以孩子晚回家為例，有的家長給孩子打電話，僅僅一次沒接，就會接著打給孩子的朋友、老師、學校，打遍所有熟人，直到把自己逼瘋。這就像大腦裡出了多車連環相撞事故，一直嗡嗡作響，吵到自己也無法忍受。

　　受折磨的不僅是心，還有身體

　　近些年，無論公司老板，還是普通白領；無論事業單位公務員，還是衣著光鮮的藝人明星，受抑郁症困擾，甚至因此自殺的越來越多。華西醫院心理咨詢中心提供的報告顯示，公務員、警察、教師、醫生、企事業管理人員等都是抑郁症的高危人群，這些人的共同特點就是：想的多、要的多，總希望現實生活更接近理想中的狀態。一旦想要的達不到，又承受不住心理壓力，就必然會出現各種身心問題。

　　從生理上說，抑郁會導致“快樂遞質”5—羟色胺越來越少，這就像車子漏油後沒了動力，人會變得越來越不快樂。此外，抑郁還會造成疲勞乏力、渾身燥熱、潮紅多汗、體重改變等身體損害。

　　來自瑞士和德國科學家的研究顯示，有抑郁症狀者患身體疾病的風險更高。有約1/3的參與試驗者至少患有一種身體疾病，其中尤以關節退行性病變和炎症性關節病為多。研究人員認為，關節疾病和抑郁症之間會相互影響。長期關節痛會損害患者的日常活動，對他們的心理健康產生負面影響，導致抑郁症狀；抑郁症狀也會讓患者對體育活動缺乏興趣，加重關節疾病，進而形成惡性循環。

　　對50歲以上的人來說，抑郁還可能導致中風風險加大，這是來自美國哈佛大學公共衛生學院和加州大學舊金山分校醫學院研究人員的發現。他們分析認為，持續抑郁症狀會通過各種生理變化（例如長期血管損傷累積，引發血壓升高和房顫、感染等血管問題）加大中風風險，而抑郁症負面效應對健康行為的間接影響，比如吸煙和缺乏體力活動等，也成為心腦損傷的重要原因。

　　行動是抑郁的天敵

　　醫學家孫思邈曾說過：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”如果一個人總在某個問題上繞不過去，比如總在糾結與同事的關系、總是絞盡腦汁要升職、總是害怕自己生病、總是擔心自己的親人出意外等，就說明可能是大腦堵車了。此時一定要加以控制，不要讓問題像滾雪球一樣越滾越大。

　　把路拓寬：用更寬的視角去看待事情，你會發現路其實很寬。當你不斷糾結於某件事時，問問自己：這事在7天後還重要嗎？7個月後還重要嗎？7年後還重要嗎？這幾個簡單的問題能拓寬視角，讓我們著眼於當下，把時間和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有詩雲：手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清淨方為道，退步原來是向前。記住：著眼當下，低頭踏踏實實做好眼下事，就能鎮住浮躁。

　　走出擁堵：正念是擺脫過度思慮的武器。西方心理學研究發現，思慮太多，腦子裡一分鐘恨不得要轉一千個念頭，就會導致人無法知道自己真正想要什麼。抗拒現實是無益的，接受現實、順其自然才會維持幸福感。正念冥想有一個練習口訣：“該來的擋不了，該發生的改不了，該去的留不住”，這有時能幫你走出思維“擁堵”。不妨找個舒服的姿勢坐下，深吸一口氣，隨著你的呼吸頻率，不斷默念這句話。

　　避免路怒：道家祖師呂洞賓說，寡言語以養氣，寡思慮以養神，寡嗜欲以養精。道家太極其實也是防治抑郁最好的理念：放棄對抗，對方的力氣從哪來，就順著往哪走，對方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所謂“夫唯不爭，故天下莫能與之爭”。

　　還有，及時修車：光想不做，事情永遠解決不了。路堵了就要拓寬，而行動是最好的開道機，更是抑郁的天敵。比如，想做的事就馬上做，不要總是猶猶豫豫、瞻前顧後。給每件事設置一個最後期限，小步向前，一次只做一件小事，也就不會覺得不堪重負了。此外，運動起來也能幫你擺脫復雜的思緒。運動時，人體的大部分氣血都被調配到四肢，大腦就會想得少一些。就像一個人覺得身體很累時，便不會有精力瞎想了。