有些人一生氣就像火山爆發，經常沖動闖禍；有些人則把怒氣往肚裡吞，積壓到臨界點一次爆個夠，也釀成巨災，新研究已發現，壓抑怒氣會引發疼痛、增加心血管疾病風險，甚至有害夫妻關系。
學會管理怒氣，有助處理職場或家庭關系，更可以了解怒氣也許是自己內在的失落及恐懼。把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思?
1、覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。
2、寫“生氣日記”，有助於清楚憤怒源頭，包括：
最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什麼時候？什麼樣的狀況?過去是否有碰到類似情況？怎麼處理？並一併記錄怒氣所混合的多種復雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。
一位光鮮亮麗、事業成功的女性創業家，在家卻常發脾氣，家人都覺得她很難相處。後來她寫下生氣日記，發現只要家人批評她的外貌，如頭髮、衣服不好看，她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。
深究發現，她小時候家境不好穿得破舊，常被人取笑，心裡很受傷，也埋下憤怒種子。成年後雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口，還是忍不住“見笑(羞恥)轉生氣”。
較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察並獲得撫慰，這也是他不常發脾氣、保持好EQ的秘密。
但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業人員處理。
3、想法決定情緒反應
找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了？通常怒氣達到最高點後，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中。
4、不妨把目標放在“行動”上
比如遭到主管訓斥表現不好、考績太差，如果你是困在情緒裡出不來，反駁：“你怎麼可以這樣對我？”主管生氣回說：“你知道別人是怎麼看你嗎？”彼此攻擊對方，然後失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。
但如果把情緒擺一邊，把重點放在“行動”：“我可以做些什麼來改善?”因此加倍努力，最後主管刮目相看，因而得到升遷。“與其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來的事。”
5、暫時放下自己的執念，反過來傾聽對方的想法，反而會有意料之外的結果。
曾有學生問心理專家，他知道生氣應該要離開現場，但每次生氣他就是不願離開現場，非要杵在那裡跟對方爭論出你死我活，心理專家回答：“對你有什麼好處？”學生說：“我吵贏了。”專家說：“你贏了對你有什麼好處？”學生張口結舌答不出來。心理專家說：“你只會讓心血管受損，傷了身體，毫無好處。”
6、說給“懂”的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或專業心理咨詢人員，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。
7、吃不會生氣的好食物
除了練習正念減壓，讓理性的大腦皮質更活躍，還應該注重飲食，比如少吃容易引起發炎反應的油炸和甜食，多吃豆漿、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件。
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